亲爱的准妈妈们，你们是否也在纠结，有什么好的孕期汤水能让宝宝不长肉？孕期如何控制体重？别纠结了，今天小编就告诉你几种营养丰富、口味清淡、不发胖的汤粥，让你不仅吃得开心，还能兼顾宝宝的健康哦！赶紧拿出小本子记下来！

一、不长肉长胎的孕期汤有哪些？

1. 蔬菜汤

作为最常见的汤类之一，蔬菜汤不仅味道鲜美，而且含有大量的维生素和膳食纤维，不仅能满足孕妇的食欲，还是保持体形的利器呢。说到这里，不得不提的是，蔬菜汤既干净又简单，可以搭配多种蔬菜，如胡萝卜、黄瓜、花菜等，荤素搭配更美味哟！

2. 豆腐汤

豆腐含有丰富的蛋白质和钙质。不过，如果只是简单的豆腐汤，那就太浪费这么好的食材了。可以在豆腐中加入一点番茄，再搭配一点瘦肉，这样不仅营养更丰富，味道也更鲜美呢。

2. 鱼汤

鱼是富含优质蛋白质和 DHA 的好东西，无论是清蒸还是红烧都很美味。当然，鱼汤也是不错的选择。可以选择鲫鱼、鲤鱼这些淡水鱼，加点豆腐进去，炖出来的汤既有鱼的鲜味，又有豆腐的奶香味，简直不要太爽口哦。

4. 鸡汤

都说鸡肉是低脂肪、高蛋白的好东西，那炖鸡汤该怎么做呢？别着急，你可以试着加点红枣、枸杞这些传统滋补品进去，炖成一锅甜糯或清香的淡鸡汤，营养翻倍不说，还能增强你的免疫力呢！

5. 红枣枸杞汤

很多人都知道红枣、枸杞是养生保健的好东西，但它们适合孕妇喝吗？答案是肯定的。红枣枸杞汤可以补血美容、滋补身体，对你和宝宝都有好处。可以用红枣、枸杞、糯米或蜂蜜等食材煲汤，不管是甜的还是咸的都很不错！

二、孕期如何控制体重？

要学会合理安排饮食，孕期吃什么很关键，既要有充足的营养供给，又不能让自己发胖。比如，我们要多吃新鲜的蔬菜和水果，还有全麦面包等粗粮，牛奶、肉、蛋当然也是必不可少的。不过，那些甜品啊、咸味食品啊、油炸食品之类的高热量食物还是少吃为妙。至于每天应该摄入多少热量呢？这个要根据每个人的体重和身高来决定，不吃还是会饿的哦！

但也要控制食量，每餐都吃得恰到好处，不要贪心吃太多哦。其实我们可以采取少吃多餐的方法，把三餐分成五六餐，每次吃七八分饱就够了，这样可以防止一次性摄入过多的热量，而且对于消化吸收也是很有好处的呢！

适量的运动也是非常必要的。因为适当的运动可以帮助控制体重，让孕妈妈和宝宝都更加健康。适合孕期的运动有很多，比如散步、游泳、孕期瑜伽等等，大家可以根据自己的喜好来挑选。但切记千万不要做剧烈运动，还要远离有害物质哦！建议孕妈妈每天至少运动半小时，以中等强度为主。

此外，保持良好的生活习惯也是不容忽视的。古人云，"文武之道，一张一弛 "嘛，同样适用于孕期生活。每天睡够8小时，尽量不熬夜等等，都是每天必须遵循的哦。