吃肉要只吃瘦的部分，去除脂肪和皮质，可以减少很多脂肪。给自己制造点小麻烦。多选择带骨或带刺的肉，无形中就会少吃肉。不要吃蔬菜汁中的拌饭，尤其是浓汤，因为油、盐和其他成分会让你发胖。选择蒸、焯水、凉拌、炖等。并尽量使用不粘锅来减少油脂的量。在家做饭时，最好用勺子、挤压瓶等小量具取食用油，这样可以控制用油量。用咖喱粉代替咖喱块，用辣椒代替辣椒油，可以避免隐藏的热和脂肪。做沙拉的时候，放弃超级肥的沙拉酱，用酱醋装扮你的沙拉，健康又美味。煮饭时加入一把豆类或粗粮，可以丰富食物种类，增加膳食纤维的摄入。将高钠盐、味精、酱油等所有调味料减少一格，可以打败水肿和橘皮。外卖和盒饭米饭太多，可以留出一小部分来吸收菜里的油。1当选择三明治或饭团时，你可以去掉蛋黄酱，和蔬菜一起吃。1在面食中，面汤中的热量比炒面中的少，水饺子比煎饺更适合你在减肥。1如果你不喝甜饮料，打开水和茶是王道。1用小勺子吃饭，控制吃饭速度，让你的中枢神经系统有饱腹感。1看电影时，选择不加奶油的微波炉爆米花。千万不要用一袋薯片咀嚼。1最简单最简单的面包是最好的选择，比如切片面包和法棍面包，而不是花式面包。